2) лучше всего от  лишних обемов на бедрах помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.Ходьба на коленях (на мягком коврике)  способствует уменьшению варикоза ,частично убирает лишний вес с ног -без фанатизма  ,несколько повторений в день ( упражнение возможны ,если ваш вес не превышает больше 100 кг )

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь  3-4 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак стакан  воды(чистой ,некипяченой), можно с лимоном(у кого нет желуд.заболеваний), через 15-20 мин(после всасывания воды)1 ст.л оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения  цикла). Превосходное средство в поддержании женской красоты 1 ч. л пасты тахини (тогда убираем масло).Лучше сделать самостоятельно

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным,питательным  и витаминным . обязательно должны присутствовать сложные углеводы .

6) еду не запивать , после приема пищи минут 30 ничего не пить!Замедляет пищеварение, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
3 основных приема пищи ,остальные приемы должны  быть низкокалорийными. Например ,овощные салатики ,фрукты ,кисломолочные продукты ,небольшое кол-во орешков

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается . Хотите почистить клетки от "мусора"  ,возьмите в сауну не менее 1 литра талой воды .Обязательно выпейте первый  стакан воды за 15 мин. перед заходом в сауну .Перед посещением сауны (бани ) желательно  накануне и перед принять таблетки Аспирина (или др .производные ацетилсалициловой к-ты:Аспекард,Кардиомагнил,Варфарин)

9) не есть после шести - клише. Ужин в 18-19  ,легкий перекус за 3 часа до сна (стакан кисломолочки ,йогурт,цельнозернове крекеры ,низкокалорийные фрукты ..).Перекус перед сном  стабилизирует сахар.Низкий уровень сахара может стать причиной голода среди ночи .Есть опасения ,что роснувшись утром  вы будете заторможенными и вялыми

10) после 16 -  белковая пища (немного)+клетчатка (свежие овощи ,салаты,не оч. колорийные фрукты ). углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво,чтобы разогнать метаболизм.Секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков и обязательно немного растяжки ! прими ароматную ванную, заимись любимым делом ,найди для себя хобби

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее),полюби воду. В один прием усваивается не больше 120-150 мл воды.Не пейте литрами ,не перегружайте почки .Немного ,но часто 

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса -  основные враги.  ассоциируй их с целлюлитом и боками.!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре на воде без масла .

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть хлеб по-миниму (ржаной) .Слегка подсушивайте кучсочки .Для этого достаточно за сутки нарезать кусочки и оставить на столе .Лучший выбор хлебных изделий -цельнозерновой ,подсушенный хлеб

23) не пей сладкий чай! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению