[взломанный сайт][взломанный сайт]
Диета Дюкана
стартует с короткой и очень агрессивной фазы «атаки», во время которой вы можете кушать только белковую пищу: рыбу, мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Длительность фазы «атаки» зависит от того, сколько лишних килограммов вы имеете:
- При лишнем весе менее 10 килограмм – 3 дня;
- При лишнем весе от 10 до 20 кг – 5 дней;
- При лишнем весе от 20 до 30 кг – 7 дней;
- При лишнем весе от 30 кг и более – 10 дней.
      В среднем на этой фазе теряется от 2-ух до 6-ти килограмм. Возможно появление сухости во рту и вкус металла– значит процесс пошел. Крайне важно выпивать не меньше 2-ух литров не газированной воды в день. Во время фазы «атаки» можно кушать в любое время и в любых количествах (разумных, естественно)
      Краткий список разрешённых продуктов:
Телятина, кролик, постная говядина; (мясо можно готовить в любом виде, только при жарке нельзя использовать масла и соусов)
Постная ветчина; Курица и индейка; готовить без кожи; Печенка: телячья, говяжья, куриная; Любая рыба; готовить можно в любом виде (гриль, отварная, приготовленная на пару) Морепродукты, ракообразные и моллюски; Натуральные йогурты, обезжиренные молочные продукты; 2 яйца в день (если у вас повышен холестерин, то разрешается не более 3-ех желтков в неделю, а белок можно без ограничений) Заменители сахара, специи, уксус приправы, лук, чеснок, корнишоны, соль (в малом количестве), горчица, лимонный сок (как добавка в пищу).
    - Потреять 1–2 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно;
    - Ходить пешком 20 минут каждый день.
      Овсяные отруби – неотъемлемый компонент системы Пьера Дюкана. Их нужно будет кушать на протяжении всей диеты и после ее завершения.

      Овсяные отруби содержат преимущественно в себе углеводы и белки, они (отруби) разбухают в кишечнике, тем самым придают чувство сытости и помогают предотвратить запоры (которые, к сожалению, могут случаться на ранних фазах диеты) на этой фазе теряется от 2-ух до 6кг
      Напишу своими словами что можно кушать
яйца варенные(белки без ограничения желтки не более 2 в неделю)
рыбку любую,мясо,печень
кисло-молочные(не молоко!!!) до2% жирности
Вы не голодаете кушаете от души)вес теряете быстро)
Алкоголь с диетой не совместим!!![взломанный сайт]
     Далее идет фаза – «круиз» –
протеиновые дни чередуются с днями, когда вместе с белками можно есть неограниченное кол-во разрешенных овощей.
Фаза «круиз» идет до тех пор, пока вы не дойдете до своего оптимального веса (от двух до шести месяцев).
     Краткий список овощей, которые стоит включить в рацион:
Артишок; Баклажаны; Спаржу; Брокколи; Капусту всех сортов; Цикорий; Сельдерей; Кабачки; Укроп; Огурцы; Фасоль; Грибы; Лук; Перец; Редьку; Тыкву; Щавель; Листья салата; Шпинат; Репу; Помидоры.
       Употреблять овощи можно в любом виде: вареные, сырые, печеные в фольге. Овощи, которые перечислены выше можно кушать в любом количестве и в любое время. Если хотите похудеть как можно быстрей – кушайте только тогда, когда чувствуете легкий голод.
      Продукты, которые содержат крахмал на этой фазе запрещены:
картофель, горох, рис, зерновые, бобы, авокадо и чечевица.[взломанный сайт]
       В фазе «круиз» нужно придерживаться следующих правил: - 3-5-7-10 белковых дней (в зависимости, какую длительность фазы «атаки» вы выбрали) чередуются с 3-5-7-10 днями, когда к белку добавляются овощи; - Овсяных отрубей нужно кушать до двух столовых ложек в день; - Воды выпивать 2 литра; - Ежедневная прогулка увеличивается до 30-40 минут.
      Третья фаза («закрепления») нужна для поддержания достигнутого результата и подготовки к переходу на полноценное питание.
       Продолжительность фазы «закрепления» зависит от полученного результата: на каждый «ушедший» килограмм рекомендуется 10 дней третьей фазы. Кроме белков и овощей без ограничений, в лист разрешенных продуктов добавляются ягоды и фрукты (кроме винограда, бананов, вишни, сухофруктов – в них очень много сахара). Орехи, как и раньше запрещены (в них много жира). Разрешаются также: 2 ломтика ржаного хлеба в день; 40 грамм твердого сыра в день. 2 раза в неделю разрешены продукты, которые содержат крахмал, например: макароны, чечевица, картофель и бобы (все должно готовиться без масла!).[взломанный сайт]
      Итак, мы смогли преодолеть 3 фазы диеты Дюкана, осталось заключительная – «стабилизация».
      Название фазы говорит само за себя. Но, возвращаясь к нормальному режиму питания, мы должны помнить о правилах «закрепления»: неограниченное кол-во белков и овощей, ягоды и фрукты – один раз в день (кроме запрещенных), 2 ломтика ржаного хлеба и кусочек твердого сыра (40 грамм) в день, 2 крахмалосодержащих блюда в неделю. - 1 день недели так и остается «протеиновым» (белковым). - Обязательно продолжайте пить не меньше 2-ух литров воды в день. - Каждый день гуляйте на свежем воздухе 20-30 минут. - Можете увеличить кол-во овсяных отрубей до 3-ех столовых ложечек. [взломанный сайт]
      эта диета выбрана потому что результаты меня просто потрясли!!!кто меня знает тот всегда верит мне потому что врать я не умею.у нас инженер ведущий из нашего кабинета молодой парень 30 лет за 2,5 месяца 27 кг!!!начальник отдела на 2м этаже не знаю сколько держал но 40 кг нет...все ПТО у нас таааааааак исхудало а были там одни пампушки...постоянные чаи с булочками и конфетами ...сами понимаете...я вот не выдержала и сама подсела.у меня больные ноги поэтому я не ходила и вообще не вылазила из дома!я за три месяца сбросила 15 кг,потом за беременность за всю набрала всего 8,после родов сразу вес стал как до беременности,но в погоне за молоком набрала много лишнего(займемся)))
[взломанный сайт][взломанный сайт]